1122

 

Angelos Light

Mediteren is een techniek om je geest en je lichaam rustig te maken en je vrij te maken van stress. Met regelmatig mediteren bereik je geestelijke en lichamelijke rust en ontspanning.

1. Zoek een plek waar je niet wordt afgeleid

2. Je kunt zowel op een stoel als in kleermakerszit mediteren.

3. Sluit je ogen en haal 3 tot 4 keer diep in en uit door je neus. Voel hierbij hoe de lucht je lichaam in gaat, naar je buik zakt, omhoog komt en weer uit je neus ontsnapt.

4. Probeer nu 2 minuten lang op je ademhaling te letten. Adem in door je neus, adem uit door je neus.

5. Als je klaar bent , neem de tijd om jezelf (en nog steeds met je ogen dicht) te bedanken voor deze meditatie. Je hebt jezelf immers de tijd en rust gegeven.

6. Word jezelf na je woorden weer bewust van de ruimte waar je in zit. Kom, wanneer je er klaar voor bent, omhoog.


Tips
1. Merk je tijdens je meditatie dat je gedachten met je aan de haal gaan? Dat is helemaal niet erg! Dat je het opmerkt, is al een goed begin! Bovendien is het geest - eigen. Breng jezelf vriendelijk terug naar je ademhaling en begin opnieuw met tellen.

2. Zit je tijdens je meditatie niet lekker? Geen probleem, verander gerust je positie, maar doe het wel bewust. Volg je bewegingen.